血虚体质之养生

血虚体质：血氣不足，精神不济。

血虚，指脏腑、经脉由于血液亏虚或血的濡养功能减退而呈现的病理状态。中医认为，血虚的成因有脾胃虚弱，各类急慢性失血导致血液耗损，肠道寄生虫引发血液耗损，以及思虑过度而造成阴血暗耗等。血虚体质者常见虚劳、心悸、失眠、头晕、头痛、月经不调等症状。从西医角度来看，血虚体质者的血液黏度低，血液呈稀、清、淡的状态，患各种贫血、急慢性血液病、血小板减少、钩虫病等疾病的几率多于其他体质者。

血虚是指血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化。若血虚不能充养机体，则出现面色无华，视物不明，四肢麻木，皮肤干燥等病理变化。血虚不能完全等同于现代医学所讲的贫血。血虚体质之人，临床常易表现为面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、舌质淡白、脉细无力、妇女月经量少、延期，甚至闭经等症状。

心血虛：心悸怔忡、健忘、多梦、失眠
心脾血虛：食慾減退、倦怠、经期不規則、崩漏
肝血虛：眩暈、目花或目糊、肢体拘、 爪甲干枯、睡眠不安、月经量少


养生方法

血虚症多见于肝、心疾患。因此，补血养肝和补血养心应为血虚体质者的主要养生原则。另外，补血要注意健脾与益肾。气能生血，故补血应兼以益气，以达到补气生血的目的。

精神调养

血虚体质的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故在精神调养方面需要振奋精神，努力做到注意力集中。

当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈谈心，听听轻快的音乐，看看喜剧片，主动释放自己之忧愁，深深呼一口气，使精神尽快振奋起来。

环境调摄

[要谨防“久视伤血”]


中医认为“目得血而能视”，因此长时间看书、看报、看电视不仅会损伤眼睛的视觉功能，还会使本来就不充足的血更虚。所以一般目视一个小时左右，应适当活动一下，使眼部肌肉得到放松，以避免眼睛的疲劳。

[不可劳心过度]

人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，就会耗伤心血。因此老年人，尤其血虚体质的老年人不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳，就要调节一下，或欣赏鸟语花香或观赏风景，使人心情愉快起来，就能很快消除脑的疲劳。

运动锻炼

血虚体质的人适合练太极拳、保健气功等。


饮食调养

平时常吃补血养血的食物，如菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等。水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。


 血虚食疗

当归生姜羊肉汤

羊肉300克，当归30克，生姜50克。

首先把羊肉片洗净，切成小块，烧一锅水，水开之后把羊肉块放入沸水中焯一下，把血水焯掉，然后把羊肉捞出来，沥干水分，再倒进砂锅里，接下来加入当归、生姜，倒入清水，清水一定要多一些，大约是肉的2到3倍，接下来盖上盖子上火煮，先用大火煮开之后，换小火再煮大约两个小时。煮好之后加入适量的盐，这道当归生姜羊肉汤就可以食用了。

功能：温中补血、调经散寒。有补气养血，温中暖肾作用，适用于妇女产后气血虚弱，阳虚失温所致的腹痛，同时，此汤还可以治疗血虚乳少，恶露不止等症状。适用范围：用于妇女月经不调，血虚经少，血枯经闭，痛经，经期头痛，乳胀，子宫发育不良，胎动不安，习惯性流产，产后腹痛，头晕，面色苍白等症。

注意：虚火过旺、外感时邪所致感冒发热、腹泻初愈、痰火较重者不可服用。

[党参红枣茶]

党参15～30 克，大枣5～10 枚。

制作方法

煎汤，代茶饮，4～6天为1疗程。

养生功效

对健脾补血，治疗病后体弱、贫血、心悸、脾虚气短，四肢无力等均有益处。


[龙眼绿茶]

龙眼肉9 克，绿茶6 克。

制作方法

用沸水冲泡，趁温热代茶饮之。每天1 剂。

养生功效

补血清热，补充叶酸，预防贫血，血虚体质常饮此茶甚宜。茶叶中含有叶酸，是预防贫血的一种重要的B族维生素。当饮食中缺少叶酸时，只要喝一定量的绿茶，就可得到补充。